Jag hoppar på Sofis träningsutmaning. Men jag gör lite ändringar. Eftersom all form av uthållighetsövningar fyller mig av akut ångest och slungar mig tillbaka till ett mörkt och kallt skidspår för 16 år sedan så hoppar jag över motionsdelen. Det finns som ingen chans att jag ska kunna avverka 150 km i någon form under 6 veckor. Hjärnan säger ifrån redan på
planeringsstadiet.

Under dessa 6 veckor ska detta avverkas:

8/10 2012- 9/11 2012

150 km ska averkas på valfritt sätt –Neeeej!
30 träningspass
60 min i plankan
500 armhävningar
1000 situps
20 min jägarvila
1 valfri och personlig utmaning för hela perioden. Godis och alkohol-förbud. Nu låter det som jag dricker fruktansvärda mängder alkohol men det gör jag ju inte. Ett undantag från regeln kommer också att ske om 2 helger då jag får besök. Fint att jag börjar talla på reglerna innan jag ens har börjat.

BELÖNING när personliga utmaningen är nådd: Efter denna utmaning borde jag vara redo för att börja träna på att göra chins vilket medför att jag måste köpa någon sorts grej jag kan ha i dörrkarmen hemma.

“DELUTMANING“

VECKA 1

Vecka 1 börjar med 6 stycken maxtest. Dessa återkommer även i vecka 6 så skriv ner
resultatet så att du kan jämföra när du gör om maxtesterna då.

Maxtest 1: ”Kom så långt du kan på 30 minuter” : Blodsmak och ångest, jag hoppar detta.

Maxtest 2: Plankan. På knä eller på tå. Håll ut så länge du orkar.

Maxtest 3: Armhävningar. På knä eller tå. Så många du orkar.

Maxtest 4: Upphopp. Så många du hinner på 1 minut. Händerna ska nudda golvet mellan
hoppen och klappa i luften i hoppet.

Maxtest 5: Situps. Så många du hinner på 1 minut.

Maxtest 6: Jägarvila. Stå i jägarvila så länge du orkar.

VECKA 2

Vi kämpar på med utmaningen.

VECKA 3

Gå eller spring minst en km i ett sträck, varje dag.

VECKA 4

10 timmar: Den här veckan ska innehålla minst 10 timmars motion/rörelse/träning. Vad
du räknar in dessa 10 timmar avgör du själv. Det kan var allt ifrån löpning till att ta
trapporna på jobbet eller dammsuga.

VECKA 5

1000 hopp. Den här veckan ska du göra 1000 hopp. Upphopp, grodhopp, benböjshopp,
småhopp, hopprepshopp, längdhopp, höjdhopp. Vilken typ av hopp du vill, bara båda dina
fötter lämnar marken. Antingen sprider du ut dem under hela veckan, eller så gör du dem
till ett roligt pass.

VECKA 6

Utför de 6 maxtesten från vecka 1 igen.

Testa en ny träningsform. Något spännande, något du länge funderat på att testa, en
träningsform du testat för länge sen men vill ge en ny chans? Du bestämmer!